Yoga kan hjälpa både kropp och hjärna

Vardagen innebär ofta många måsten och det kan vara svårt att få ihop pusslet och ha energi kvar. Vi vill inspirerar dig med att några enkla medel få tillbaka energi i både kropp och hjärna.

Kanske är du nybliven förälder eller har flera barn och försöker finna ett lugn i nyblivet kaos. Yoga kan vara ett fantastiskt verktyg för detta. Det kan hjälpa både kropp och hjärna. Yoga består ofta av både psykiska och fysiska övningar som kan hjälpa dig att slappna av (andningsövningar), stärka upp kroppen och fokusera på att vara i nuet. Yoga med din bebis skapar även en fin stund tillsammans och kanske kan hjälpa en orolig bebis.

Här kommer några tips som du kan göra under några minuter varje dag, en gång i veckan eller när möjlighet finns. DU gör det i din takt och utifrån dina förutsättningar.

1. Gör såhär: Börja med att ta några djupa andetag genom näsan. Blunda och slappna av i axlarna och magen.
Andas långsamt in genom näsan medan du mentalt räknar till fyra.
Håll andan med luften ”inne” och räkna mentalt till två.
Andas långsamt ut genom näsan medan du mentalt räknar till fyra.
Håll andan med luften ”ute” och räkna mentalt till två. Gör övningen 5-10 gånger.

2. Gör som din bebis och inta Happy Baby position. Gör såhär: Lägg dig på rygg och dra sakta upp knäna mot bröstkorgen med armarna innanför knäskålarna. Fatta tag med vänster hand om vänster stortå och höger hand om höger stortå. Andas några antegat, in genom näsan och ut genom munnen. Det hjälper dig att slappna av och sträcker ut ljumsken och höft. 

3. Gör såhär: Andas in genom vänstra näsborren medan du håller för den högra näsborren. Vid utandning håller du för vänstra näsborren och andas ut genom högra näsborren. Andningsövningen hjälper dig att komma ner i varv. Upprepa 5- 10 gånger. 

Intressant läsning för dig som vill veta varför yogan hjälper kropp och hjärna, läs https://www.svd.se/allt-fler-bevis-for-att-yoga-hjalper-kropp-och-hjarna.